成为跑者并不难 遵循8个步骤进入跑步圈

网易体育9月3日报道：

对于很多跃跃欲试想成为跑者的人来说，由于不知道该如何开始跑步，或者说对跑步有畏惧心理，导致迟迟无法成为跑者。其实，成为跑者非常简单，按照下面这8个步骤即可。

从走开始

零经验的跑者最好从坚持走路开始。每周三次，每次走20分钟左右，走路的速度比平时略快。然后逐渐的开始走跑结合，每周四次，每次20分钟，之后再延长至30-35分钟。走跑结合时，走的时间逐渐缩短，跑的时间逐渐增多，很快就能实现不停歇的跑步。

利用呼吸确定速度

跑步新手最容易犯的错误就是控制不住速度，很容易出现速度过快。控制速度的技巧就是看自己的呼吸，当发现自己跑步时呼吸急促以至于说不出一句完整的话，此时就要降低速度。

不要每天都跑

跑步对肌肉、骨骼、关节、韧带等组织会产生一定的影响，如果新手每天都跑步的话，身体恢复就会不足，出现伤病的概率很大。跑步新手最好每隔一天进行一次跑步。

注重时间而非距离

如何评估自己的实力是很重要的。跑步新手应该根据跑步时间，而不是跑步距离。这样能够让跑者有更多的成就感。

循序渐进

对于跑步里程的增加，跑者要按照循序渐进的原则，不可急于求成。每周的跑步里程增加幅度最好不要超过上周的10%，连续增加三周之后，第四周需要削减里程以便让身体恢复。

训练方法多样化

不同的训练方法能给跑者带来不一样的益处。当能连续跑30分钟之后，跑者就可以考虑加入间歇训练，或者其他训练方法，能增加训练的趣味性。

制定训练计划

如果漫无目的地跑步，会让跑者失去方向感，不知道跑步的意义在哪里。此时，跑者就可以制定训练计划，可以是备战比赛的计划，也可以是为了实现某一个目标。

购买合适的跑鞋

跑鞋是跑者最重要的装备。跑者一定要到专卖店通过试穿和步态分析来购买合适的跑鞋，这样对脚的保护非常有利，从而更安全地开始跑步。